ลองหัวเราะเดี๋ยวนี้เลยไหม
คุณไม่ต้องรอให้มีเรื่องตลกก่อน ไม่ต้องรอให้อารมณ์ดีก่อน — โยคะหัวเราะ (Laughter Yoga) คือการหัวเราะแบบตั้งใจทำ ผสมกับการหายใจแบบโยคะ ร่างกายคุณแยกไม่ออกหรอกว่าหัวเราะเพราะมีเหตุผลหรือหัวเราะเฉยๆ ประโยชน์ที่ได้จึงเหมือนกัน
เริ่มจากมุกตลกที่หมดมุก
Dr. Madan Kataria แพทย์ชาวอินเดีย เริ่มชมรมหัวเราะเล็กๆ ที่มุมไบเมื่อปี 1995 ตอนแรกเล่ามุกให้คนหัวเราะ แต่พอมุกหมดหลังจากนั้นราว 10 วัน เขาลองให้ทุกคนหัวเราะโดยไม่มีเหตุผลเลย กลับได้ผลดีกว่าเดิม เพราะเสียงหัวเราะติดต่อกันได้ง่ายในกลุ่ม จากตรงนั้นเขาพัฒนาเป็นท่าออกกำลังหัวเราะ ผสมกับหลักการหายใจแบบโยคะ (ปราณายามะ) กลายเป็นโยคะหัวเราะที่แพร่หลายไปกว่า 100 ประเทศทุกวันนี้
Grace Tippawan Musigchai — The Joy Activator
Grace Tippawan Musigchai คือ Certified Laughter Yoga Teacher ผู้ก่อตั้ง Graceful Laughter Yoga Academy สอนโยคะหัวเราะที่ Graceful Space ในฐานะ The Joy Activator — สำหรับเกรซ โยคะหัวเราะเป็นแค่หนึ่งในหลายวิธีที่เธอใช้ปลุกความสุขให้คนรอบตัว
ทำไมต้องหายใจออกยาวๆ
หัวใจของโยคะหัวเราะไม่ใช่แค่หัวเราะเฉยๆ แต่คือการหายใจออกให้ยาวและลึกกว่าปกติ ยิ่งหายใจออกได้มาก ยิ่งมีที่ว่างรับอากาศใหม่เข้ามาได้มากขึ้น ท่าออกกำลังหัวเราะแต่ละท่าจึงออกแบบให้คุณหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยเสียงหัวเราะยาวๆ ออกมา
แล้วงานวิจัยว่ายังไง
มีงานวิจัยพบว่าการหัวเราะและหายใจลึกช่วยให้ระบบประสาทส่วนที่ทำหน้าที่พักผ่อนฟื้นฟูร่างกายทำงานดีขึ้น (ตีพิมพ์ใน BioPsychoSocial Medicine) และงานวิจัยจาก University of Maryland School of Medicine พบว่าการหัวเราะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวได้ดีขึ้น ผ่านการหลั่งเอนดอร์ฟินและไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ส่วนเรื่องที่มักได้ยินในวงการโยคะหัวเราะว่า "ออกซิเจนสำคัญต่อสุขภาพเซลล์" (อิงจากงานของ Dr. Otto Warburg นักวิทยาศาสตร์รางวัลโนเบล) เป็นหลักคิดที่สอนต่อกันมาในคอร์ส ไม่ใช่ข้อสรุปทางการแพทย์ที่ฟันธงได้ 100%
ข้อควรระวัง
โยคะหัวเราะเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณลงมือทำเอง ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์ และไม่ทดแทนการพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ถ้าคุณมีภาวะสุขภาพที่ต้องระวังเรื่องการหายใจแรงหรือการเคลื่อนไหว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วม
ทำไมเกรซถึงมาเป็นครูโยคะหัวเราะ
เสียงหัวเราะไม่จำเป็นต้องรอให้ชีวิตมีเรื่องตลก หรือรอให้เรามีความสุขก่อน — เราสามารถเริ่มจากร่างกายได้
แค่หายใจ ขยับร่างกาย และหัวเราะ ร่างกายของเราก็ค่อย ๆ เปลี่ยนสภาวะได้
สำหรับเกรซ มันเป็นเรื่องที่เรียบง่ายมาก แต่ทรงพลังมากเหมือนกัน
อ่านเรื่องของเกรซ →